barki do

[...] 1s 1powt., 2s 2powt. itd.) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Ok, w ostatniej serii, ostatnie powtórzenia [...]

[...] 14kg/ 10x 14kg/ 9x 16kg 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. [...]

[...] już mięśnie naramienne, tylko część zstępująca czworobocznego i zębaty przedni) Wyciskanie zolnierskie 4x10 ( rece szeroko, krótki ruch tak żeby jak najbardziej angażować barki ) Unoszenie Bokiem hantli 3x12-14 Triceps DIpsy 4x10 ( 0 pochylenia, czysta praca tricepsa ) http://www.youtube.com/watch?v=tTIMF-CTpp0 4x8-10 ( dawno zadne cwiczenie [...]

[...] sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, ja z wlasnego nie za duzego doswiadczenia najlepiej czuje jak mi barki pracuja jak spuszczam do nosa/ust mniej wiecej :D czy dobrze? jaka roznica w obciazeniu, jak do ust a do klatki? z 5 kg? i niby nie obciaza stawow barkowych, cwiczylbym [...]

[...] od spożywania większej ilości jaj lub kurczaka. Każdy robi jak chce. Choć sam twarogu nie spożywam lub od czasu do czasu. A żeby nie był całkowity offtop to powiem że na barki to chyba rozgrzewkę robisz. Tak samo plecy jak na towarze to o 20% za mało. ogólnie plan z dupy. Typowo masowy za słaby a jeśli priorytetem jest MMA to przeładowany.

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - [...]

[...] uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - [...]

[...] (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) daj sztangę prostą, wyciąg jak najbardziej, 12,10,8? 15,12,10? rób jak czujesz, że dobrze wchodzi wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10)przodem lepiej, bezpieczniej, - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10)12-15 [...]

[...] - unoszenie tułowia (4x25) Triceps: - pompki na poręczach (3x7) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie [...]

[...] powtórzen ok 8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) 6 serii starczy wg mnie jak na Twój staż Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka)daj z klatki, bezpieczniejsze - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych [...]

[...] 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: 1.przysiady sztanga/ maszyna shmita 5x10/12 2.prostowanie nog na maszynie 4x10/12 3.uginanie nog na dwojki na maszynie 4x10/12 4.wykroki 3x 15 na noge lydki: to [...]

[...] wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc nogach wrzuc 1.przysiady sztanga/ maszyna shmita 5x10/12 2.prostowanie nog na maszynie [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

[...] co we wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń [...]

[...] czy sie zgodza ze mna wszyscy:) ale powinienes zwiekszac cieżar:) i rób po 3 serie klatki 1 ćwiczenie:) bo widze że robisz chyba fbw 15 10 5;p dam Ci przykład:) mówisz że barki ciężko więc 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg 15x 22kg to max to zacznij od 1 seria 15x 12kg 2 seria 15x 17kg 3 seria 12-15x 22kg:) [...]

MC - sciagnij lopatki, bo garba masz. Wioslo - dowal ciezaru, lekko Nie ma sensu lokcia tak wysoko unosic, bo wlaczasz do pracy tylne barki i rozluzniasz najszerszy, a o niego sie rozchodzi Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-06 12:57:01

[...] mówi o treningu jaki chciałoby się zrobić.. ale jak przychodzi co do czego to już nie jest tak kolorowo. Mi bardziej chodzi oto, że np teraz zrobie specjalizację na same barki 4tyg, a po jej zakończeniu zacznę specjalizację na klatkę i tutaj myślę, że dla barków to będzie za dużo bo przy klatce też trochę dostają stąd może pierd [...]

[...] ciężar, czucie i tempo. Progresuj sobie spokojnie. Te aeroby bym wywaliła. Jesteś szczupła a dla poprawy estetyki dobrze zrobi dobudowanie mięśni a aeroby nie są Ci do tego potrzebne. Jak podajesz cezar hantli to podajesz ciężar jednej hantli a nie dwóch razem. 3 kg na barki powinno być ok ale zawsze może wstawić filmik. :)

[...] siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dziś Plecy, biceps, tył barki MC 2x7-5 Wiosło sztanga podchwyt 2x10-8 Podciąganie na drążku 2x10-8 Wyciąg wąsko poziomo 2x12-10 Wiosło jednorącz 1x10-8 Facepull 3x20-15 Uginanie prosta stojąc [...]